Sự phát triển nhanh chóng của các doanh nghiệp ngày nay đòi hỏi nhân viên phải dành nhiều thời gian hơn cho công việc được giao, bao gồm cả thời gian cá nhân. Cường độ làm việc cao này gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi cá nhân. Vậy cách cân bằng cuộc sống và công việc như thế nào? Hãy xem bài viết dưới đây của chúng tôi.
Nguyên nhân gây mất cân bằng cuộc sống và một số hậu quả liên quan
Việc tìm kiếm sự cân bằng này không hề dễ dàng. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nó. Trong số đó có: tính chất công việc; trách nhiệm gia đình; sở thích cá nhân; và thậm chí cả văn hóa công ty. Dù nguyên nhân là gì, sự mất cân bằng trong cuộc sống cá nhân có thể gây ra những hậu quả tai hại và bất lợi. Nó có thể dẫn đến nhiều tác hại không ngờ tới.
- Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần : Hậu quả đầu tiên của sự mất cân bằng này là ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần. Bạn sẽ liên tục mệt mỏi, căng thẳng, thiếu động lực làm việc, v.v.
- Giảm hiệu quả công việc : Mệt mỏi và căng thẳng làm giảm khả năng tập trung và hiệu quả công việc. Điều này có thể dẫn đến giảm năng suất, sai sót và tệ hơn là nguy cơ mất việc.
- Mất mát các mối quan hệ : Khi bạn không dành đủ thời gian cho gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, v.v., các mối quan hệ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Bạn có thể trở nên xa cách, ít giao tiếp với họ hơn, và thậm chí có thể xảy ra xung đột.
Sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống gây ra nhiều hậu quả. Điều quan trọng là phải nhanh chóng xác định nguyên nhân gốc rễ và giải quyết nó.
Cách cân bằng cuộc sống và công việc hiệu quả
Nghỉ giải lao hợp lý trong giờ làm việc với Pomodoro
Đừng sợ bị đánh giá về năng suất làm việc nếu bạn không làm việc liên tục 8 tiếng.
Nhiều nhà nghiên cứu và giám đốc điều hành doanh nghiệp nhận thấy rằng nhân viên dường như yêu thích công việc và làm việc hiệu quả hơn khi họ có thể sắp xếp thời gian làm việc một cách hợp lý. Hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi ngắn trong giờ làm việc để nạp lại năng lượng.
Bạn có thể áp dụng công thức Pomodoro “làm việc 30 phút, nghỉ ngơi 5 phút” để giảm căng thẳng cho não bộ. Hãy đi bộ, hít thở, uống cà phê, nước ép hoặc ăn nhẹ để não được nghỉ ngơi.
Khi được sảng khoái, tâm trí sẽ trở nên minh mẫn hơn, não bộ nhạy bén hơn và có thể xử lý công việc hiệu quả hơn.
Bắt đầu đúng giờ và kết thúc đúng giờ
Nguồn tin từ KJC cho biết: Nếu, bất chấp mọi nỗ lực, bạn vẫn không thể hoàn thành công việc trong giờ làm việc, điều đó có nghĩa là khối lượng công việc hiện tại của bạn quá lớn, không đủ để một người xử lý. Bạn có thể cần báo cáo với cấp trên để họ có thể hỗ trợ hoặc tuyển thêm nhân viên.
Tuy nhiên, nếu bạn đến sớm, về muộn, hoặc tệ hơn nữa là mang việc về nhà và tiếp tục làm việc đến tận khuya, quản lý của bạn sẽ không nhận ra bạn cần giúp đỡ. Họ chỉ thấy bạn đang cố gắng quản lý khối lượng công việc. Và sẽ chẳng có gì thay đổi, ngoại trừ việc tình trạng của bạn sẽ ngày càng tệ hơn.
Vì vậy, thay vì cố gắng tự mình làm mọi việc, mọi lúc, mọi nơi, hãy nhanh chóng tìm cách giảm khối lượng công việc và lấy lại sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Quy định mới : Đến và rời đi đúng giờ. Bất kỳ công việc nào chưa hoàn thành trong giờ làm việc cùng ngày sẽ được hoàn thành vào ngày hôm sau.
Chọn công việc bạn yêu thích
Làm việc không chỉ là vì tiền; nó còn là vì đời sống tinh thần của bạn. Nếu bạn không yêu thích công việc mình làm, bạn sẽ không thể hạnh phúc. Tất nhiên, bạn không cần phải yêu thích mọi khía cạnh của công việc, nhưng nó phải đủ thú vị để khiến bạn muốn quay lại làm việc mỗi sáng.
Để cân bằng giữa cuộc sống cá nhân và sự nghiệp, các chuyên gia khuyên bạn nên tìm một công việc mà bạn yêu thích, vì bạn sẽ thành công ở đó. Ngược lại, nếu bạn kiệt sức hoặc đang vật lộn để đối phó với những thách thức, đã đến lúc tìm một công việc mới.
Sẵn sàng cho kỳ nghỉ
Những người theo dõi liên minh KJC chia sẻ: Đôi khi, việc tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống dễ nói hơn là làm, vì vậy hãy hành động ngay khi bạn nhận ra mình đang bị kiệt sức.
Bạn có thể chọn hoàn thành công việc và tận hưởng một kỳ nghỉ ngắn. Đồng thời, hãy cam kết tạo ra một lịch trình phù hợp để cân bằng giữa cuộc sống cá nhân và công việc. Loại bỏ những ngày làm việc quá sức, lãng phí thời gian cá nhân.
Tập nói “không”
Thông thường, sự quá tải xuất phát từ thói quen “làm ơn”. Giúp đỡ người khác là điều tốt, nhưng trước tiên hãy giúp chính mình.
Đến lúc này, vấn đề cân bằng giữa công việc và cuộc sống là điều bạn quan tâm. Bạn cần đánh giá tình hình và khối lượng công việc mình đang đảm nhiệm để quyết định xem có nên giúp đỡ người khác hay không.
Chia sẻ là tốt, và đôi khi bạn cần sự giúp đỡ của người khác. Nhưng nếu bạn mệt mỏi và công việc vẫn chưa hoàn thành, hãy từ chối yêu cầu của người khác.
Phát triển thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh
Áp dụng lối sống lành mạnh và kỷ luật là điều cần thiết để cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Kỷ luật nghĩa là lập kế hoạch cho thói quen hàng ngày một cách khoa học và nhất quán, và không gì có thể ngăn cản bạn phá vỡ những quy tắc này, ngay cả trong công việc.
Ăn uống đúng giờ là điều thiết yếu để lấy lại sự cân bằng nội tại. Ăn uống lành mạnh thôi là chưa đủ; bạn cần ăn đúng giờ và bổ sung các dưỡng chất cần thiết để cơ thể tái hấp thụ năng lượng. Với giấc ngủ ngon và tâm trí thanh thản, cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ thay đổi hoàn toàn.
Một mẹo dành cho những người thích ăn vặt là thêm một món ăn nhẹ như trái cây hoặc bánh ngọt vào giờ nghỉ trưa.
Đây là thời điểm bạn mong muốn được về nhà nhất vì bạn gần như kiệt sức sau nhiều giờ làm việc, nạp lại năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ là phương pháp tối ưu.
Đừng lạm dụng thuốc hoặc các sản phẩm chức năng để tạo cảm giác thoải mái tạm thời. Về lâu dài, cơ thể bạn sẽ cần liều lượng cao hơn, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cuối cùng, chính bạn là người quyết định sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống . Bạn cần nhận thức rõ nhu cầu của mình và hướng tới một lối sống khoa học, thoải mái hơn. Hãy làm việc chăm chỉ và đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày!
Hãy dành thời gian cho bản thân và những người thân yêu của bạn
Tuy công việc rất quan trọng, nhưng nó không đại diện cho toàn bộ cuộc sống của bạn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên những sở thích khiến bạn hạnh phúc. Ngay cả khi rất bận rộn, bạn vẫn nên dành thời gian cho bản thân.
Sắp xếp những buổi hẹn cà phê, bữa ăn cùng người thân… Đừng viện cớ bận rộn, rằng không ai yêu thương hay quan tâm đến bạn bằng những người thân yêu. Hãy nhớ rằng dù bạn có quan trọng đến đâu, công ty cũng có thể thay thế bạn.
Thiết lập ranh giới cho công việc
Khi rời khỏi văn phòng, hãy tránh nghĩ về các dự án sắp tới hoặc trả lời email công việc. Hãy cân nhắc tắt máy tính và điện thoại công ty. Nếu không thể, hãy sử dụng các trình duyệt riêng biệt cho công việc và cuộc sống cá nhân.
Điều quan trọng là phải biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi. Hãy cho quản lý hoặc đồng nghiệp biết rằng bạn sẽ hạn chế sử dụng các ứng dụng công việc ngoài giờ làm việc để họ có thể tôn trọng quyền riêng tư của bạn.
Lợi ích của sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Ít vấn đề sức khỏe hơn
Cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân có thể giúp giảm các vấn đề sức khỏe, bao gồm: trầm cảm, rối loạn lo âu, huyết áp cao, bệnh tim, tổn thương thần kinh, tăng cân không kiểm soát…
Cải thiện hiệu suất công việc
Tập trung quá mức vào công việc có thể dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức và giảm hiệu suất. Việc đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời phát triển kỹ năng phân tích và giải quyết vấn đề để làm việc hiệu quả hơn.
Ít kiệt sức hơn
Làm việc quá sức là nguyên nhân gốc rễ của nhiều trường hợp kiệt sức. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống đặc biệt quan trọng để giảm thiểu tình trạng tiêu cực này.
Hạnh phúc hơn
Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn. Tìm được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn duy trì tư duy tích cực và lạc quan.
Đây là phần về cách cân bằng cuộc sống và công việc. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp thông tin hữu ích cho bạn đọc. Chúc bạn luôn duy trì được sự cân bằng và hạnh phúc, cả trong công việc lẫn cuộc sống cá nhân!
